Всем доброго дня.
Часть третья. Ну потерпите, ещё 4-я, заключительная будет и сё
😜
После тягунка по полю, также были более пологие, но продолжительные спуски и подъёмы. На спусках, особенно пологих, ваще катил как положено, не упираясь, но и не отдыхая
⛰️
Тут важно правильно расположить своё тело, и все его работающие при спуске звенья. Вот ещё вам очередной лайфхак. Просто корпус тела наклоните вперёд, при этом не "ломая" поясницу (плечи, спина, поясница, таз), всё на одной вертикали находится, чтобы эта вертикаль (весь ваш корпус) были наклонены ближе к плоскости земли. И за вас, вас будет тянуть вниз сила притяжения. Тк бег, это контролируемое падение, то вашей основной задачей, без вкл дополнительных групп мышц, будет лишь своевременное перебирание ножками и ручками, естественно ставя стопы уже не на носок, а всей поверхностью, жёстко держать контакт с почвой
🤪
Сложно? Запутались? А лёгких побед не бывает. Рэ-реклама, вам ко мне на занятия. Научу бегать трейлы эффективнее или верну бабки. Так сча пишут да?
🏃🏻♂️
Вот так и прокатил два тягунка вниз, но после спусков всегда (на этой трассе) аналогичные подъёмы. Вот тут уже другая методика. В пологий тягунок пешком не пойдёшь, оч медленно, а продвижение вообще незначительное и при этом мышцы работают дольше под нагрузкой и подключают ещё более глубокие волокна
💪🏻
Выход один, чуть снизив темп и укоротив длинну шага, я просто вкл терпелку. Куда уж на трейлах да без неё. Хотя и в такие моменты спину "ломать" не следует. А вот в крутые горочки! Которые кстати начались под конец круга, сразу после самых (относительно) пологих участков, я специально делаю округлую спину и опираясь руками на колени, зашагиваю активно вверх
👟
Концовка круга опять достаточно мощная и очень требовательная. Первый этот жук тут, мы бежали круг в обратном направлении. Тогда старт был более "заторным", все образовывали пробки в такие горки на первых км трассы. Сейчас же, в конце круга тут часто начинается уже едино личная разборка, и чаще всего с самим собой
🌲
Как же хорошо, что круг знаком и я начинал уже считать сколько подъёмов осталось до половины гогки
Продолжение следует
😋
#coachhodan #runos #бег #пробежка #трейл #жуктрейл
